ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರತಿರೋಧದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ;ಇವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾಗೆಯೇ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ.ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹೀಟರ್‌ನಿಂದ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಗಿಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ವರೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಕೋಟೆಯಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.

ಪವರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಾವು ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯ ಯೋಜನೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು: ಅವನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಕೇಂದ್ರೀಯ ಚಲನೆ) ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಲನೆ).

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು?ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಡಿಕೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದಿಂದ ನಾವು ಅದರ ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಅವನು 1 ಅಥವಾ 2 ಕೈಗಳಿಂದ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಎದೆಯ ಬಳಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಅವನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ: ಇದು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೋವರ್ಗೆ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡ.

ಅಥವಾ ಹೀಟರ್‌ನ ತಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಚನ್ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ನ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸ್ವತಃ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು).

ಉಚಿತ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇತರ ಸಾಧ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು;ಅಥವಾ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಅವನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?
ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಕೆಲಸದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಬಣ್ಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪರದೆಗಳಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಾವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು: ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು ಎರಡೂ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ.ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕಗಳು ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ಹಂತ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತ ಅಥವಾ ಅಗೋನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ: ಚಲನೆಯ ನಿಧಾನ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ (ಗಾಯ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ) ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಟೋನಿಂಗ್ (ಏರೋಬಿಕ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ).