ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರತಿರೋಧದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕೊಳವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗಿದೆ; ಇವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಅಥವಾ ಕೋಟೆಯಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು, ಹೀಟರ್‌ನಿಂದ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಗಿಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗೆ.

ಪವರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಾವು ಕೈ, ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯ ಯೋಜನೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು: ಅವನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ಚಳುವಳಿ) ಅಥವಾ ತನ್ನನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಲನೆ).

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು? ಬಾಗಿಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ನಾವು ಅದರ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು 1 ಅಥವಾ 2 ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಅವನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ: ಇದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಂಡವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ರೋವರ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಅಥವಾ ಹೀಟರ್ನ ತಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಜಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ).

ಉಚಿತ ಬಾಡಿ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸದೆ ಬಳಸದೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತಾಲೀಮು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು; ಅಥವಾ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅದರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಅವರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಬಣ್ಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಪ್ರಗತಿಪರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪರದೆಗಳಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಾವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾಡ್ಯುಲೇಟ್‌ ಮಾಡಬಹುದು: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮರುಕಳಿಕೆಯೆಂದರೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕಗಳು ಎರಡೂ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲವು ತೋರಿದಾಗ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ಹಂತ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತವನ್ನು ಅಥವಾ ಅಗೋನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ಪ್ರೋವರಿಯೊಸೆಪ್ಶನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯ ನಾಲ್ಕನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ: ಚಳುವಳಿಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ (ಗಾಯ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ) ನೀವು ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ (ಏರೋಬಿಕ್ ಘಟಕದೊಂದಿಗೆ ಸಹ).